Obeziteye karşı düzenli olarak bulgur tüketin
Modern çağın en yaygın ve tehlikeli hastalığı olarak tanımlanan obezite, Avrupa’da salgın boyutuna ulaştı. Dünya Sağlık Örgütü’nün yayınladığı rapora göre Türkiye, Avrupa’nın en obez ülkesi. Rapora göre, Türk halkının üçte ikisi yüksek kilolu ve bunların yarısı da obez sınırında. Gıda Mühendisi Ece Duru, 22 Mayıs Dünya Obezite Günü’nde obezite ile mücadelede alınacak önlemlere dikkat çekerek, bulgur gibi glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmenin, obezite ile mücadelede etkili araçlardan biri olduğunu anlattı.
Yapılan çalışmalara göre dünyanın en önemli sağlık sorunlarından biri haline gelen obezite, birçok hastalıkta risk faktörü olarak kabul ediliyor. Aşırı kilo ve obeziteye karşı mücadele konusunda beslenme alışkanlıklarına dikkat çeken Gıda Mühendisi Ece Duru, uzmanlarımızın da belirttiği gibi basit karbonhidrat içeren gıdaları devamlı olarak ve porsiyon kontrolü olmadan tüketen kişilerde; obezite, diyabet, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma oranlarının daha yüksek olduğunun yapılan araştırmalarla ortaya konulduğunu söyledi. Duru, “Glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmek ve beslenmemizde porsiyon kontrolü sağlamak, uzun dönemde diyabet, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkların oluşma riskini azaltır” dedi.
BULGUR, DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSE SAHİPTİR
Duru, bulgurun hem zengin besin değeri hem de glisemik indeks içeriğinin düşük olmasından dolayı tercih edilebileceğini ve lifli gıdalar tüketmenin sağlık üzerinde birçok olumlu etkisinin olduğunu belirtti. Duru, “Düşük glisemik indeksli gıdalar kan şekerini yavaş yavaş yükseltir ve yavaş yavaş düşürür. Uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca bulgur ve bakliyatlar iyi bir lif kaynağıdır. Başta obezite olmak üzere; kabızlık, kalp damar hastalıkları, diyabet gibi birçok hastalığa karşı diyet lifinin koruyucu etki sağladığı kesin olarak bilinmektedir. Bulgur, bu anlamda sofralarımızdaki en büyük zenginliklerimizden biri” dedi.
OBEZİTE GÜNÜ'NDE HAREKETE GEÇELİM
Obeziteyle mücadelede egzersizi yaşamımızın bir parçası haline getirmeyi öneren Duru, “Hareketsizlik ve yanlış beslenme önemli bir etken. Obezite tedavisinde, zayıflama diyetlerinde ve sağlıklı beslenmede en önemli unsur, diyette porsiyon kontrolü ile birlikte düşük glisemik indekse sahip, posa içeriği yüksek besinlerin seçilmesidir. Beslenme uzmanları yüksek posa içeren ve düşük glisemik indekse sahip bulgurun zayıflama diyetlerinde kullanılması gerektiğini vurguluyorlar.
| İmsak | |||
| Güneş | |||
| Öğle | |||
| İkindi | |||
| Akşam | |||
| Yatsı |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Fenerbahçe | 13 | 34 |
| 2. Galatasaray | 13 | 34 |
| 3. Beşiktaş | 13 | 25 |
| 4. A.Demirspor | 13 | 23 |
| 5. Trabzonspor | 13 | 23 |
| 6. Kayserispor | 13 | 23 |
| 7. Antalyaspor | 13 | 19 |
| 8. Kasımpasa | 13 | 18 |
| 9. Rizespor | 13 | 18 |
| 10. Hatayspor | 13 | 17 |
| 11. Ankaragücü | 13 | 16 |
| 12. Sivasspor | 13 | 15 |
| 13. Gaziantep FK | 13 | 15 |
| 14. Karagümrük | 13 | 14 |
| 15. Konyaspor | 13 | 13 |
| 16. Pendikspor | 13 | 13 |
| 17. Başakşehir | 13 | 12 |
| 18. Alanyaspor | 13 | 10 |
| 19. Samsunspor | 13 | 8 |
| 20. İstanbulspor | 13 | 8 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Eyüpspor | 13 | 33 |
| 2. Kocaelispor | 13 | 29 |
| 3. Bandırmaspor | 13 | 25 |
| 4. Göztepe | 13 | 23 |
| 5. Gençlerbirliği | 13 | 23 |
| 6. Bodrumspor | 13 | 21 |
| 7. Sakaryaspor | 13 | 20 |
| 8. Keçiörengücü | 13 | 19 |
| 9. Ahlatçı Çorum FK | 13 | 17 |
| 10. Erzurumspor | 13 | 17 |
| 11. Boluspor | 13 | 16 |
| 12. Adanaspor | 13 | 15 |
| 13. Manisa FK | 13 | 14 |
| 14. Şanlıurfaspor | 13 | 14 |
| 15. Ümraniye | 13 | 12 |
| 16. Pendikspor | 0 | 0 |
| 17. Tuzlaspor | 13 | 11 |
| 18. Giresunspor | 13 | 9 |
| 19. Altay | 13 | 5 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Arsenal | 13 | 30 |
| 2. M.City | 13 | 29 |
| 3. Liverpool | 13 | 28 |
| 4. Aston Villa | 13 | 28 |
| 5. Tottenham | 13 | 26 |
| 6. M. United | 13 | 24 |
| 7. Newcastle | 13 | 23 |
| 8. Brighton | 13 | 22 |
| 9. West Ham United | 13 | 20 |
| 10. Chelsea | 13 | 16 |
| 11. Brentford | 13 | 16 |
| 12. Wolves | 13 | 15 |
| 13. Crystal Palace | 13 | 15 |
| 14. Fulham | 13 | 15 |
| 15. Nottingham Forest | 13 | 13 |
| 16. Bournemouth | 13 | 12 |
| 17. Luton Town | 13 | 9 |
| 18. Sheffield United | 13 | 5 |
| 19. Everton | 13 | 4 |
| 20. Burnley | 13 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 14 | 35 |
| 2. Girona | 14 | 35 |
| 3. Atletico Madrid | 13 | 31 |
| 4. Barcelona | 14 | 31 |
| 5. Athletic Bilbao | 14 | 25 |
| 6. Real Sociedad | 14 | 25 |
| 7. Real Betis | 14 | 24 |
| 8. Getafe | 14 | 19 |
| 9. Valencia | 14 | 19 |
| 10. Rayo Vallecano | 14 | 19 |
| 11. Las Palmas | 14 | 18 |
| 12. Villarreal | 14 | 15 |
| 13. Deportivo Alaves | 14 | 15 |
| 14. Osasuna | 14 | 14 |
| 15. Sevilla | 13 | 12 |
| 16. Cadiz | 14 | 11 |
| 17. Mallorca | 14 | 10 |
| 18. Celta Vigo | 14 | 8 |
| 19. Granada | 14 | 7 |
| 20. Almeria | 14 | 3 |
